Laitteessa istuen tehtävä kyykkypohjenousu
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Istuen tehtävä jalkaprässi laitteessa
Asiantuntijan neuvot
Anna polvien seurata varpaiden suuntaa. Käytä mukavaa jalkaterien kulmaa äläkä pakota varpaita osoittamaan suoraan eteenpäin.
Ohjeet
- Säädä laitteen istuin niin, että selkä ja lantio pysyvät tuettuina polvien ollessa koukussa.
- Aseta molemmat jalat lantion leveydelle jalkalevylle ja pidä koko jalkapohjat alustassa.
- Tue kädet lantion viereen ja pidä vartalo selkänojaa vasten.
- Hengitä ulos ja työnnä molemmilla jaloilla yhtä aikaa, kunnes jalat ovat lähes suorina.
- Koukista molempia polvia hitaasti ja palaa vain niin pitkälle, että lantio pysyy istuimessa.
- Toista määrätyt toistot ja liikuta molempia jalkoja yhdessä jokaisella työnnöllä.
Yleiset virheet
- Kantapäät nousevatKorjaus: lyhennä laskuvaiheen liikerataa, jotta koko jalkapohja pysyy alustassa.
- Polvet lukkiutuvat ojennuksessaKorjaus: lopeta jokainen työntö ilman voimakasta yliojentamista.
Valmentajan vinkit
Koko jalkapohja alustassaPolvet seuraavat varpaitaLantio pysyy tuettuna
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Laitteessa istuen tehtävä kyykkypohjenousu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Laitteessa istuen tehtävä kyykkypohjenousu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet65 %
Toissijainen
Pakara25 %
Takareidet5 %
Pohkeet5 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Tuettu laitteella tehtävä työntö sopii aloittelijalle, mutta vaatii polvien hallittua linjausta ja liikeradan säätelyä.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Laitteessa istuen tehtävä kyykkypohjenousu treenaa?
Laitteessa istuen tehtävä kyykkypohjenousu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Laitteessa istuen tehtävä kyykkypohjenousu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Laitteessa istuen tehtävä kyykkypohjenousu sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Laitteessa istuen tehtävä kyykkypohjenousu on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Laitteessa istuen tehtävä kyykkypohjenousu?
Kantapäät nousevat: lyhennä laskuvaiheen liikerataa, jotta koko jalkapohja pysyy alustassa. Polvet lukkiutuvat ojennuksessa: lopeta jokainen työntö ilman voimakasta yliojentamista.
