Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulalla
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Bulgarialainen askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Aseta jalat omille linjoilleen äläkä samalle kapealle viivalle. Pieni sivuttainen väli helpottaa korotetussa asennossa tasapainoilua.
Ohjeet
- Aseta takimmaisen jalan jalkapöytä tasaiselle penkille, sohvan istuimelle, tukevalle tuolille tai alimmalle portaalle.
- Pidä kummassakin kädessä kahvakuulaa vartalon sivuilla ja aseta etummainen jalka eteen tukevasti.
- Pidä ylävartalo pystyasennossa ja koukista molempia polvia laskeutuen suoraan alaspäin.
- Laskeudu, kunnes etureitesi lähestyy vaakatasoa, tai lopeta aiemmin, jos hallinta alkaa pettää.
- Hengitä ulos ja työnnä etummaisella jalalla itsesi ylös pitäen takimmainen jalka tuettuna.
- Tee määrätyt toistot etummaisella jalalla, vaihda sitten puolta ja toista.
Yleiset virheet
- Takimmaisen jalan voima auttaa nousussaKorjaus: käytä takajalkaa pääasiassa tukena.
- Etummainen polvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se kohti keskimmäisiä varpaita.
Valmentajan vinkit
Etujalka painavanaYlävartalo pystyssäPolvi seuraa varpaita
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet55 %
Pakara40 %
Toissijainen
Takareidet5 %
Välineet
Kahvakuula
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Takajalan korotus, kahden kahvakuulan käyttö ja käsien tuen puuttuminen vaativat paljon tasapainoa ja hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulalla treenaa?
Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulalla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulalla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulalla sopiva aloittelijoille?
Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulalla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulalla?
Takimmaisen jalan voima auttaa nousussa: käytä takajalkaa pääasiassa tukena. Etummainen polvi painuu sisään: ohjaa se kohti keskimmäisiä varpaita.
