Korkeassa lankussa potkut polvet koukussa
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Korkean lankun aasinpotkut · Lankussa tehtävät aasinpotkut
Asiantuntijan neuvot
Korkeampi potku ei ole automaattisesti parempi. Lopeta nosto, kun lantio alkaa kallistua eteen, jotta liike tulee lonkasta eikä alaselästä.
Ohjeet
- Asetu korkeaan lankkuun kädet hartioiden alla ja molemmat jalat suorina.
- Koukista oikea polvi ja tasapainoile molempien käsien sekä vasemman jalkaterän varassa.
- Nosta koukistettua oikeaa reittä taakse ja ylöspäin notkistamatta alaselkää.
- Laske oikeaa reittä hitaasti pitäen polven koukussa ja irti lattiasta.
- Tee kaikki oikean puolen toistot ja vaihda sitten jalkaa.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy sivulleKorjaus: pidä molemmat lantioluut kohti lattiaa koko potkun ajan.
- Rintakehä vajoaa hartioiden väliinKorjaus: työnnä lattiaa poispäin ja tue ylävartaloasi.
Valmentajan vinkit
Pidä polvi koukussaLantio kohti lattiaaNosta notkistamatta
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Korkeassa lankussa potkut polvet koukussa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korkeassa lankussa potkut polvet koukussa kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara75 %
Toissijainen
Takareidet15 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhden jalan liikuttaminen korkeassa lankussa vaatii keskivartalon hallintaa ja ylävartalon tukivoimaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkeassa lankussa potkut polvet koukussa treenaa?
Korkeassa lankussa potkut polvet koukussa kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkeassa lankussa potkut polvet koukussa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkeassa lankussa potkut polvet koukussa sopiva aloittelijoille?
Korkeassa lankussa potkut polvet koukussa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Korkeassa lankussa potkut polvet koukussa?
Lantio kiertyy sivulle: pidä molemmat lantioluut kohti lattiaa koko potkun ajan. Rintakehä vajoaa hartioiden väliin: työnnä lattiaa poispäin ja tue ylävartaloasi.
