Kapea kyykky korotetuilla kantapäillä
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Kapea kyykky korokkeella · Kantapäät korotettuina tehtävä kapea kyykky
Asiantuntijan neuvot
Anna polvien liikkua eteenpäin laskeutuessasi. Säärien pakottaminen pystysuoraan kumoaa kantapäiden korotuksen ja saa sinut nojaamaan enemmän eteen.
Ohjeet
- Aseta molemmat kantapäät tukevan askelman, portaan tai matalan boksin reunalle.
- Pidä jalkaterät lähellä toisiaan, etuosat lattiassa ja kädet ojennettuina eteen.
- Koukista polvia ja lantiota ja laske lantio kantapäiden väliin.
- Pysähdy, kun reidet ovat suunnilleen vaakatasossa, tai aiemmin, jos jalkaterien etuosat nousevat tai vartalo lysähtää.
- Hengitä ulos ja työnnä itsesi ylös molemmilla jaloilla. Toista kantapäät tuettuina.
Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisäänKorjaus: ohjaa ne samaan suuntaan varpaiden kanssa.
- Pomppaat ala-asennossaKorjaus: hidasta laskeutumista ja vaihda suuntaa tasaisesti.
Valmentajan vinkit
Jalkaterät pysyvät lattiassaPolvet seuraavat varpaitaLaskeudu kantapäiden väliin
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kapea kyykky korotetuilla kantapäillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kapea kyykky korotetuilla kantapäillä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara35 %
Etureidet60 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Kapea asento vaatii perustason tasapainoa sekä polvien ja lantion koordinoitua hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapea kyykky korotetuilla kantapäillä treenaa?
Kapea kyykky korotetuilla kantapäillä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapea kyykky korotetuilla kantapäillä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapea kyykky korotetuilla kantapäillä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kapea kyykky korotetuilla kantapäillä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kapea kyykky korotetuilla kantapäillä?
Polvet painuvat sisään: ohjaa ne samaan suuntaan varpaiden kanssa. Pomppaat ala-asennossa: hidasta laskeutumista ja vaihda suuntaa tasaisesti.
