Kyynärvarsilankku vuorotellen jalkateräkosketuksella
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Kyynärvarsilankku sivuttaisilla varvaskosketuksilla · Kyynärvarsilankku vuorottelevilla jalkakosketuksilla
Asiantuntijan neuvot
Laajempi kosketus ei ole automaattisesti parempi. Lyhennä liikettä, jos lantio alkaa kiertyä.
Ohjeet
- Aseta molemmat kyynärvarret lattialle ja pidä kyynärpäät suoraan olkapäiden alla.
- Ojenna jalat taakse jalat yhdessä ja pidä pää, lantio sekä kantapäät samassa linjassa.
- Siirrä oikeaa jalkaa sivulle ja kosketa varpailla kevyesti lattiaa.
- Tuo oikea jalka takaisin vasemman viereen liikuttamatta lantiota.
- Toista vasemmalla jalalla ja jatka vuorotellen ohjelman toistomäärä.
- Laske yksi ulospäin tehty kosketus ja paluu yhdeksi toistoksi kummasta jalasta tahansa.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: jännitä pakaroita ja vedä kylkiluita kohti lantiota.
- Olkapäät nousevat kohti korviaKorjaus: työnnä kyynärvarsilla lattiaa ja pidä niska pitkänä.
Valmentajan vinkit
Pidä lantio suorassaKosketa jalkaterällä hiljaaPidä kylkiluut alhaalla
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kyynärvarsilankku vuorotellen jalkateräkosketuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärvarsilankku vuorotellen jalkateräkosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Takareidet5 %
Rinta5 %
Etureidet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Vuorotteleva jalkojen tuki vaatii lantion hallintaa enemmän kuin paikallaan tehtävä kyynärvarsilankku.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarsilankku vuorotellen jalkateräkosketuksella treenaa?
Kyynärvarsilankku vuorotellen jalkateräkosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Takareidet, Rinta, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarsilankku vuorotellen jalkateräkosketuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarsilankku vuorotellen jalkateräkosketuksella sopiva aloittelijoille?
Kyynärvarsilankku vuorotellen jalkateräkosketuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kyynärvarsilankku vuorotellen jalkateräkosketuksella?
Alaselkä notkistuu: jännitä pakaroita ja vedä kylkiluita kohti lantiota. Olkapäät nousevat kohti korvia: työnnä kyynärvarsilla lattiaa ja pidä niska pitkänä.
