Kylkimakuulla lattialla tehtävä yhden käden takaolkapään nosto käsipainolla
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden kylkimakuulla tehtävä takaolkapäävipunosto · Kylkimakuulla tehtävä takaolkapäävipunosto käsipainolla
Asiantuntijan neuvot
Käsipaino kuormittaa takaolkapäätä eniten kaaren alaosassa. Älä ponkaise siitä ylös tai laske käsipainoa lattialle toistojen välissä.
Ohjeet
- Asetu kylkimakuulle lattialle jalat päällekkäin.
- Tue alempi kyynärpää lattiaan ja kannattele päätäsi samalla kädellä.
- Pidä käsipainoa ylemmällä kädellä vartalosi edessä, kämmen alaspäin ja kyynärpää hieman koukussa.
- Nosta käsipainoa kaaressa olkapään yläpuolelle kiertämättä vartaloa taaksepäin.
- Laske käsipaino hallitusti takaisin lähtöasentoon vartalosi etupuolelle.
- Tee ohjelman mukaiset toistot tällä puolella, vaihda sitten puolta ja toista.
Yleiset virheet
- Olkapää kohoaa kohti korvaaKorjaus: pidä työskentelevän olkapään ja korvan välissä tilaa.
- Kyynärpää koukistuu noston aikana lisääKorjaus: säilytä sama pieni koukistus koko liikkeen ajan.
Valmentajan vinkit
Pidä olkapäät päällekkäinPyyhkäise käsi ylösLaske hitaasti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kylkimakuulla lattialla tehtävä yhden käden takaolkapään nosto käsipainolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kylkimakuulla lattialla tehtävä yhden käden takaolkapään nosto käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat85 %
Toissijainen
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Lattian tuki helpottaa tasapainoa, mutta olkapään eristäminen ilman vartalon kiertymistä vaatii harjoittelua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kylkimakuulla lattialla tehtävä yhden käden takaolkapään nosto käsipainolla treenaa?
Kylkimakuulla lattialla tehtävä yhden käden takaolkapään nosto käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kylkimakuulla lattialla tehtävä yhden käden takaolkapään nosto käsipainolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kylkimakuulla lattialla tehtävä yhden käden takaolkapään nosto käsipainolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kylkimakuulla lattialla tehtävä yhden käden takaolkapään nosto käsipainolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kylkimakuulla lattialla tehtävä yhden käden takaolkapään nosto käsipainolla?
Olkapää kohoaa kohti korvaa: pidä työskentelevän olkapään ja korvan välissä tilaa. Kyynärpää koukistuu noston aikana lisää: säilytä sama pieni koukistus koko liikkeen ajan.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
