Kahvakuula kylkimakuulla takaolkapään nosto
Helppo
Asiantuntijan neuvot
Takaolkapää työskentelee tehokkaimmin tämän kaaren alaosassa. Älä laske kahvakuulaa lattialle lepäämään toistojen välissä.
Ohjeet
- Asetu kylkimakuulle lattialle jalat päällekkäin.
- Koukista alempi käsi ja tue päätäsi sillä.
- Tartu ylemmällä kädellä kahvakuulan kahvaan, pidä kyynärpää hieman koukussa ja käsi eteen ojennettuna.
- Nosta ylempää kättä sivukautta, kunnes käsi on olkapään yläpuolella.
- Laske kahvakuula hitaasti samaa kaarta pitkin ja pidä kyynärpään koukistus muuttumattomana.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella, vaihda sitten kylkeä ja toista.
Yleiset virheet
- Vartalo kiertyy taakseKorjaus: pidä lantio ja olkapäät päällekkäin käden liikkuessa.
- Ranne taittuu kahvakuulan allaKorjaus: pidä rystyset samassa linjassa kyynärvarren kanssa.
Valmentajan vinkit
Pidä olkapäät päällekkäinPidä kyynärpää koukussaLaske hitaasti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahvakuula kylkimakuulla takaolkapään nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula kylkimakuulla takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Lattiatuki helpottaa tasapainoa, mutta kahvakuulan kaari vaatii olkapään ja ranteen hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula kylkimakuulla takaolkapään nosto treenaa?
Kahvakuula kylkimakuulla takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula kylkimakuulla takaolkapään nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula kylkimakuulla takaolkapään nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kahvakuula kylkimakuulla takaolkapään nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahvakuula kylkimakuulla takaolkapään nosto?
Vartalo kiertyy taakse: pidä lantio ja olkapäät päällekkäin käden liikkuessa. Ranne taittuu kahvakuulan alla: pidä rystyset samassa linjassa kyynärvarren kanssa.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
