Käsipainoilla vinopenkillä flyes
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Vinopenkkiflyes käsipainoilla · Incline dumbbell fly · Käsipainoflyes vinopenkillä
Asiantuntijan neuvot
Vedä lapaluita kevyesti yhteen penkkiä vasten. Anna käsivarsien sulkeutua ilman, että pyöristät olkapäitä eteen saadaksesi pidemmän liikeradan.
Ohjeet
- Säädä vinopenkki 30 asteen kulmaan ja istu käsipainot reisilläsi.
- Asetu selin penkille ja pidä molemmat jalkapohjat lattialla.
- Pidä molemmat käsipainot rinnan yläpuolella kämmenet vastakkain ja kyynärpäät hieman koukussa.
- Laske käsiä leveinä kaarina sivuille ja pysäytä ennen kuin olkapäissä tuntuu venytystä.
- Tuo kädet samoja kaaria pitkin yhteen rinnan yläpuolelle.
- Toista pitäen kyynärpäät yhtä kevyesti koukussa koko toiston ajan.
Yleiset virheet
- Ranteet taipuvat taakseKorjaus: pidä rystyset linjassa kyynärvarsien kanssa.
- Käsipainot osuvat yhteen yläasennossaKorjaus: jätä niiden väliin pieni rako.
Valmentajan vinkit
Halaa leveää tynnyriäPidä kyynärpäät kevyesti koukussaOlkapäät penkkiä vasten
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Käsipainoilla vinopenkillä flyes FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla vinopenkillä flyes kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta75 %
Toissijainen
Biceps5 %
Hartiat20 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Kahden pitkän vipuvarren muodostaman kaaren hallinta vaatii perustason käsipainotaitoja ja olkapäiden liikeradan tarkkaa säätelyä.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla vinopenkillä flyes treenaa?
Käsipainoilla vinopenkillä flyes kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla vinopenkillä flyes?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla vinopenkillä flyes sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla vinopenkillä flyes on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Käsipainoilla vinopenkillä flyes?
Ranteet taipuvat taakse: pidä rystyset linjassa kyynärvarsien kanssa. Käsipainot osuvat yhteen yläasennossa: jätä niiden väliin pieni rako.
