Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Etujalka korotettu käsipainolla tehtävä goblet-askelkyykky · Goblet-askelkyykky korotetulla etujalalla
Asiantuntijan neuvot
Korotus mahdollistaa syvemmän liikkeen, mutta takapolven ei tarvitse koskettaa lattiaa. Lopeta ennen kuin lantio kääntyy tai ylävartalo kallistuu eteenpäin.
Ohjeet
- Aseta etujalkasi tukevalle askelmalle, portaalle tai matalalle boksille.
- Ast u toisella jalalla taakse, pidä takakantapää koholla ja jalat lantion leveydellä.
- Pidä yhtä käsipainoa rintaa vasten molemmilla käsillä ja ylävartalo pystyssä.
- Koukista molempia polvia ja laskeudu suoraan alaspäin mukavalla, hallitulla liikeradalla.
- Työnnä koko etujalalla noustaksesi ja pidä molemmat jalat paikoillaan.
- Tee määrätyt toistot tällä johtavalla jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Etupolvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se keskimmäisten varpaiden linjaan.
- Takajalka tekee suurimman osan työnnöstäKorjaus: siirrä enemmän painetta etujalalle.
Valmentajan vinkit
Etukantapää pysyy painavanaRinta pysyy ylhäälläLaskeudu suoraan
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Korotettu askelkyykkyasento vaatii tasapainoa ja hallittua lonkan ja polven liikettä kuormitettuna.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen treenaa?
Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Käsipainolla goblet-askelkyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen?
Etupolvi painuu sisään: ohjaa se keskimmäisten varpaiden linjaan. Takajalka tekee suurimman osan työnnöstä: siirrä enemmän painetta etujalalle.
