Käsipainoilla tehtävä eteenpäin askelkyykky rack-asennossa
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Käsipainoaskelkyykky rack-asennossa · Käsipainoilla tehtävä etuaskelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Jos etummainen kantapää nousee, pidennä askelta hieman, jotta voit laskeutua kaatumatta päkiöille.
Ohjeet
- Pidä käsipainoa kummallakin olkapäällä kämmenet vastakkain ja kyynärpäät eteenpäin.
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja pidä käsipainot lähellä olkapäitä.
- Astuu eteen toisella jalalla ja pidä jalat lantion leveydellä, älä samassa linjassa.
- Koukista molempia polvia ja laske takapolvea kohti lattiaa.
- Puhalla ulos ja työnnä etummaisella jalalla palataksesi lähtöasentoon.
- Tee ohjelmoidut toistot yhdellä puolella ja vaihda sitten etummaista jalkaa.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi painuu sisäänKorjaus: pidä se varpaiden suuntaisesti.
- Alaselkä notkistuu käsipainojen allaKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
Valmentajan vinkit
Pidä rack-asento vakaanaEtummainen kantapää alhaallaTyönnä takaisin seisomaan
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Käsipainoilla tehtävä eteenpäin askelkyykky rack-asennossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla tehtävä eteenpäin askelkyykky rack-asennossa kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Askel ja paluu seisomaan käsipainot rack-asennossa vaativat tasapainoa ja hallittua yksipuolista työskentelyä.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla tehtävä eteenpäin askelkyykky rack-asennossa treenaa?
Käsipainoilla tehtävä eteenpäin askelkyykky rack-asennossa kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla tehtävä eteenpäin askelkyykky rack-asennossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla tehtävä eteenpäin askelkyykky rack-asennossa sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla tehtävä eteenpäin askelkyykky rack-asennossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Käsipainoilla tehtävä eteenpäin askelkyykky rack-asennossa?
Etummainen polvi painuu sisään: pidä se varpaiden suuntaisesti. Alaselkä notkistuu käsipainojen alla: pidä kylkiluut lantion päällä.
