Kehonpainolla tehtävä bulgarialainen askelkyykky
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Bulgarialainen askelkyykky · Takajalka korotettu askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Matalampi takajalan tuki vähentää venytystä takalonkassa ja voi helpottaa tasapainoa.
Ohjeet
- Aseta takajalkasi takanasi olevan boksin, sohvan istuimen, tukevan tuolin tai alimman portaan päälle.
- Aseta etujalka riittävän eteen, pidä jalat sivusuunnassa lantion leveydellä ja kädet lantiolla.
- Koukista molempia polvia ja laske takapolvea kohti lattiaa itsellesi sopivalla liikeradalla.
- Hengitä ulos ja työnnä itsesi ylös koko etujalan kautta.
- Tee kaikki määrätyt toistot etujalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Etupolvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se samaan linjaan varpaiden kanssa.
- Takajalka työntää sinua ylöspäinKorjaus: pidä suurin osa painosta etujalalla.
Valmentajan vinkit
Pidä etukantapää maassaPolvi seuraa varpaitaLaske hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kehonpainolla tehtävä bulgarialainen askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla tehtävä bulgarialainen askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Suurimman osan kehonpainosta kannatteleminen etujalalla vaatii huomattavaa voimaa ilman käsien apua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla tehtävä bulgarialainen askelkyykky treenaa?
Kehonpainolla tehtävä bulgarialainen askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla tehtävä bulgarialainen askelkyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla tehtävä bulgarialainen askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kehonpainolla tehtävä bulgarialainen askelkyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kehonpainolla tehtävä bulgarialainen askelkyykky?
Etupolvi painuu sisään: ohjaa se samaan linjaan varpaiden kanssa. Takajalka työntää sinua ylöspäin: pidä suurin osa painosta etujalalla.
