Bulgarialainen askelkyykky levytangolla
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Takajalka korotettuna tehtävä askelkyykky tangolla · Bulgarialainen askelkyykky tangolla
Asiantuntijan neuvot
Aseta jalat hieman sivusuunnassa erilleen äläkä samalle viivalle. Pieni sivuttainen väli helpottaa tangon tasapainottamista muuttamatta jalkojen välistä etäisyyttä eteenpäin.
Ohjeet
- Valitse takajalalle tasapenkki, sohvan istuin, tukeva tuoli tai alin porras.
- Aseta tanko yläselälle ja tartu siihen vastaotteella hieman hartioiden ulkopuolelta.
- Astu etummainen jalka eteen ja aseta takajalkasi takana olevalle tuelle.
- Koukista etummaista polvea ja laske lantiota, kunnes etureisi lähestyy vaakatasoa.
- Hengitä ulos ja työnnä koko etummaisella jalkaterällä palataksesi seisomaan.
- Tee määrätyt toistot työskentelevällä jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa sitä varpaiden suuntaan.
- Takajalka työntää sinua ylöspäinKorjaus: pidä suurin osa painosta etummaisella jalalla.
Valmentajan vinkit
Etummainen jalka pysyy tukevanaPolvi seuraa varpaitaLaskeudu suoraan alas
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Bulgarialainen askelkyykky levytangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Bulgarialainen askelkyykky levytangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet65 %
Toissijainen
Pakara25 %
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Takajalan korotus ja tangon kuormitus yläselällä vaativat tarkkaa koordinaatiota ilman käsien tukea.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Bulgarialainen askelkyykky levytangolla treenaa?
Bulgarialainen askelkyykky levytangolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Bulgarialainen askelkyykky levytangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Bulgarialainen askelkyykky levytangolla sopiva aloittelijoille?
Bulgarialainen askelkyykky levytangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Bulgarialainen askelkyykky levytangolla?
Etummainen polvi painuu sisään: ohjaa sitä varpaiden suuntaan. Takajalka työntää sinua ylöspäin: pidä suurin osa painosta etummaisella jalalla.
