Estiramiento de Aductores Tumbado
También conocido como: Estiramiento de Apertura Tumbado · Estiramiento de la Cara Interna del Muslo Tumbado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate boca arriba en el suelo, con los brazos apoyados a los lados.
- Eleva ambas piernas por encima de las caderas, manteniendo las rodillas extendidas.
- Abre lentamente ambas piernas hacia los lados hasta sentir un estiramiento suave en la cara interna de los muslos.
- Haz una pausa en esta posición abierta y respira cómodamente, sin forzar el estiramiento.
- Junta lentamente ambas piernas, manteniéndolas elevadas y extendidas.
- Sigue abriendo, haciendo una pausa y cerrando suavemente durante el tiempo programado.
Errores Comunes
- Las piernas se separan demasiado rápidoCorrección: ralentiza la apertura para que la gravedad no fuerce tu rango.
- Las rodillas se flexionan al abrirCorrección: usa una apertura menor que te permita mantenerlas extendidas.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Aductores Tumbado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Mantener ambas piernas elevadas y extendidas requiere cierta flexibilidad de los isquiotibiales y la cara interna de los muslos.
