Press de Landmine de Pie con Dos Manos
Intermedio
También conocido como: Press de Landmine Bilateral de Pie · Press de Landmine con Dos Manos
Consejo Experto
Deja que los omóplatos roten hacia arriba al empujar, en lugar de fijarlos abajo y atrás. Deben moverse con los brazos siguiendo el arco de la barra.
Pasos a seguir
- Fija la barra en el anclaje de landmine antes de levantar el extremo cargado.
- Sujeta el extremo libre de la barra delante de la parte alta del pecho con ambas manos juntas.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas e inclínate ligeramente hacia delante desde los tobillos.
- Suelta el aire y empuja con ambos brazos hacia arriba y hacia delante hasta extender cómodamente los codos.
- Baja la barra siguiendo el mismo arco hasta la parte alta del pecho y repite.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arquea durante el pressCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Las piernas rebotan para impulsar la barraCorrección: mantén las rodillas ligeramente flexionadas y quietas.
Indicaciones del Coach
Empuja arriba y delanteCostillas sobre pelvisAmbos brazos juntos
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Press de Landmine de Pie con Dos Manos en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Press de Landmine de Pie con Dos Manos se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Landmine. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros55 %
Secundario
Abdomen5 %
Tríceps25 %
Pectorales15 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Coordinar el press inclinado mientras mantienes estable el torso de pie requiere un dominio básico del levantamiento.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Landmine de Pie con Dos Manos?
Press de Landmine de Pie con Dos Manos se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Landmine de Pie con Dos Manos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Landmine de Pie con Dos Manos adecuado para principiantes?
Press de Landmine de Pie con Dos Manos está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Press de Landmine de Pie con Dos Manos?
La zona lumbar se arquea durante el press: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis. Las piernas rebotan para impulsar la barra: mantén las rodillas ligeramente flexionadas y quietas.
