Aperturas Bajas de Pie con Mancuernas
Fácil
También conocido como: Aperturas de Mancuernas de Abajo Arriba · Aperturas de Pie con Mancuernas
Consejo Experto
Mantén los hombros alejados de las orejas mientras suben las manos. Encogerlos convierte el final en una elevación de hombros en lugar de un movimiento fluido de brazos.
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna junto a cada muslo.
- Gira las palmas hacia delante y mantén los dos codos ligeramente flexionados.
- Lleva los dos brazos hacia arriba y hacia dentro a la vez, hasta que las mancuernas lleguen a la altura de la parte alta del pecho.
- Baja las dos mancuernas por el mismo recorrido hasta devolverlas junto a los muslos.
- Repite las repeticiones indicadas, controlando cada elevación hacia arriba.
Errores Comunes
- Subes las pesas flexionando los codosCorrección: conserva el mismo ángulo durante toda la elevación.
- Te inclinas hacia atrás para levantarCorrección: reduce el peso y mantén las costillas alineadas sobre las caderas.
Indicaciones del Coach
Sube hacia dentroCodos suavemente flexionadosHombros lejos de las orejas
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Aperturas Bajas de Pie con Mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Secundario
Bíceps10 %
Hombros50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Requiere controlar dos pesos libres sin flexionar los codos, encoger los hombros ni inclinarte hacia atrás.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más difícil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas Bajas de Pie con Mancuernas?
Aperturas Bajas de Pie con Mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas Bajas de Pie con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas Bajas de Pie con Mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Aperturas Bajas de Pie con Mancuernas está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Aperturas Bajas de Pie con Mancuernas?
Subes las pesas flexionando los codos: conserva el mismo ángulo durante toda la elevación. Te inclinas hacia atrás para levantar: reduce el peso y mantén las costillas alineadas sobre las caderas.
