Press de Hombros de Pie con Polea
También conocido como: Press sobre la Cabeza de Pie en Polea · Press de Hombros de Pie con Doble Polea
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca ambas poleas de la estación funcional a la altura de las caderas y engancha un asa a cada una.
- Ponte entre las poleas con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta un asa con cada mano.
- Lleva las asas a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante y los codos ligeramente adelantados respecto al torso.
- Exhala y empuja ambas asas por encima de la cabeza a la vez hasta extender los brazos cómodamente.
- Baja ambas asas de forma controlada hasta que las manos vuelvan a la altura de los hombros.
- Continúa con las repeticiones indicadas sin dejar que las pilas de pesas choquen entre sí.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arquea al empujarCorrección: activa el abdomen y mantén las costillas sobre la pelvis.
- Las piernas impulsan las asas hacia arribaCorrección: mantén las rodillas ligeramente flexionadas y quietas.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Press de Hombros de Pie con Polea se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Los recorridos independientes de las poleas exigen coordinar el press por encima de la cabeza mientras mantienes estable el torso de pie.
