Postura de W Sentado
Fácil
Consejo Experto
Deja que los omóplatos roten hacia arriba al elevar los brazos. Mantenerlos abajo y atrás puede limitar el alcance por encima de la cabeza.
Pasos a seguir
- Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo y el torso vertical.
- Flexiona ambos codos formando una W, con las palmas hacia delante.
- Eleva ambos brazos a la vez por encima de la cabeza y extiende los codos dentro de un rango cómodo.
- Baja lentamente los dos brazos y vuelve a flexionar los codos hasta la postura de W.
- Repite de forma fluida durante el tiempo programado, sin forzar el alcance por encima de la cabeza.
Errores Comunes
- Arqueas la zona lumbar al elevar los brazosCorrección: acorta el alcance y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Proyectas la barbilla hacia delanteCorrección: mantén la cabeza alineada con el torso mientras elevas los brazos.
Indicaciones del Coach
Ambos brazos a la vezAlcanza sin arquearVuelve a la W
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Postura de W Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Tríceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Tríceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
El alcance por encima de la cabeza y la posición sentada con las piernas cruzadas requieren una movilidad moderada.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado3 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Postura de W Sentado?
Postura de W Sentado se enfoca principalmente en los Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Postura de W Sentado?
Para principiantes, comienza con 2 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 3 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Postura de W Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Postura de W Sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Postura de W Sentado?
Arqueas la zona lumbar al elevar los brazos: acorta el alcance y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis. Proyectas la barbilla hacia delante: mantén la cabeza alineada con el torso mientras elevas los brazos.
