Remo para Deltoides Posterior con Kettlebell a un Brazo
Intermedio
También conocido como: Remo Unilateral para Deltoides Posterior con Kettlebell
Consejo Experto
El esfuerzo debe iniciarlo el hombro posterior, no el cuello. Deja espacio entre el hombro y la oreja en lugar de encogerlos al subir el kettlebell.
Pasos a seguir
- Elige un banco plano, una silla resistente o el borde de una mesa para apoyarte.
- Apoya allí la mano y la rodilla contrarias, manteniendo el pie del lado que trabaja apoyado.
- Sujeta el kettlebell con la palma hacia dentro, mantén la espalda neutra y el torso casi horizontal.
- Lleva el codo hacia fuera y arriba hasta que la parte superior del brazo llegue a la altura del torso.
- Baja el kettlebell con control hasta extender el brazo del lado que trabaja.
- Completa las repeticiones indicadas de un lado y después cambia el apoyo y el brazo que trabaja.
Errores Comunes
- El torso gira durante el tirónCorrección: mantén el pecho orientado hacia el suelo y las caderas alineadas.
- El kettlebell se balancea entre repeticionesCorrección: reduce la carga y deja que se detenga antes de cada tirón.
Indicaciones del Coach
Codo hacia fueraAlarga el cuelloCaderas alineadas
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Remo para Deltoides Posterior con Kettlebell a un Brazo se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros55 %
Secundario
Trapecios25 %
Bíceps10 %
Dorsales10 %
Equipo
Kettlebell
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
La trayectoria con el codo separado requiere controlar el hombro sin encogerlo ni girar el torso.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo para Deltoides Posterior con Kettlebell a un Brazo?
Remo para Deltoides Posterior con Kettlebell a un Brazo se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Bíceps, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo para Deltoides Posterior con Kettlebell a un Brazo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo para Deltoides Posterior con Kettlebell a un Brazo adecuado para principiantes?
Remo para Deltoides Posterior con Kettlebell a un Brazo está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Remo para Deltoides Posterior con Kettlebell a un Brazo?
El torso gira durante el tirón: mantén el pecho orientado hacia el suelo y las caderas alineadas. El kettlebell se balancea entre repeticiones: reduce la carga y deja que se detenga antes de cada tirón.
