Rodamiento de Isquiotibiales Sentado con Rodillo de Espuma
También conocido como: Rodamiento Sentado de Isquiotibiales con Rodillo · Rodillo de Espuma para Isquiotibiales Sentado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con un rodillo de espuma bajo ambos muslos, justo por encima de las rodillas.
- Coloca las palmas detrás de las caderas, extiende los codos e inclina el torso hacia atrás.
- Empuja con las palmas para elevar las caderas y mantén ambas piernas extendidas y elevadas.
- Usa los brazos para hacer rodar ambos muslos desde los pliegues de los glúteos hasta justo por encima de las rodillas.
- Continúa hacia delante y atrás lentamente, con una presión suave, durante el tiempo programado.
Errores Comunes
- Los hombros se encogen hacia las orejasCorrección: empuja con las palmas y alarga el cuello.
- Ruedas demasiado rápidoCorrección: haz pasadas lentas para ajustar la presión en las zonas sensibles.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Rodamiento de Isquiotibiales Sentado con Rodillo de Espuma se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, con mecánica de Estiramiento usando Foam Roller. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Sostener las caderas elevadas y desplazar el cuerpo requiere una fuerza moderada de brazos y hombros.
