Estiramiento Sentado de Espalda y Hombros
También conocido como: Estiramiento de Tríceps por Encima de la Cabeza Sentado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate erguido sobre un cajón, un step o una silla estable, con los pies apoyados en el suelo.
- Eleva el brazo derecho por encima de la cabeza y flexiona el codo, bajando la mano por detrás de la cabeza.
- Coloca la mano izquierda sobre el codo derecho sin tirar de la cabeza hacia delante.
- Guía suavemente el codo hacia atrás hasta sentir un estiramiento cómodo en la parte superior del brazo y el lateral de la espalda.
- Respira despacio y mantén el estiramiento durante el tiempo programado.
- Suelta el codo con cuidado, baja el brazo y repite con el otro lado.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- El hombro molestaCorrección: reduce la presión sobre el codo y usa un recorrido más corto por encima de la cabeza.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento Sentado de Espalda y Hombros se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, Tríceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
La posición con apoyo es sencilla, pero llevar el brazo por encima de la cabeza y detrás de ella requiere movilidad de hombros.
