Estiramiento Boca Abajo de Flexores de Cadera y Cuádriceps Asistido con Banda
También conocido como: Estiramiento de Cuádriceps Boca Abajo con Banda · Estiramiento Prono de Cuádriceps con Banda
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Pasa la banda alrededor del pie derecho antes de tumbarte boca abajo en el suelo.
- Flexiona la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda extendida y el torso apoyado.
- Sujeta la banda cerca de la cabeza y relaja el cuello.
- Tira suavemente de la banda hasta notar el estiramiento en la parte frontal del muslo derecho.
- Respira despacio y mantén el estiramiento cómodo durante el tiempo programado.
- Afloja la tensión de la banda, extiende la pierna derecha y cambia de lado.
Errores Comunes
- La rodilla se desplaza hacia un ladoCorrección: mantenla alineada con la cadera.
- La tensión de la banda causa molestias en la rodillaCorrección: afloja el tirón y reduce la flexión de la rodilla.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento Boca Abajo de Flexores de Cadera y Cuádriceps Asistido con Banda se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Estiramiento usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
La posición con la rodilla flexionada y la sujeción de la banda cerca de la cabeza requieren una movilidad moderada de rodilla y hombro.
