Extensión de Tríceps Sentado con Mancuerna por Encima de la Cabeza
También conocido como: Extensión de Tríceps Sentado con Mancuerna · Extensión de Tríceps con Mancuerna a Dos Manos
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco plano o en una silla resistente con ambos pies apoyados.
- Sujeta el extremo superior de la mancuerna con ambas manos, manteniendo la espalda erguida y sin apoyo.
- Eleva la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos y la empuñadura colgando en vertical.
- Flexiona ambos codos a la vez y baja la mancuerna detrás de la cabeza dentro de un recorrido cómodo.
- Extiende ambos codos a la vez para elevar la mancuerna por encima de la cabeza sin mover los brazos.
- Baja con control y repite, manteniendo las costillas alineadas sobre la pelvis.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: reduce el peso y no te inclines hacia atrás para completar las repeticiones.
- La mancuerna rebota abajoCorrección: haz una breve pausa antes de extender los codos.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps Sentado con Mancuerna por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Exige una movilidad cómoda de los hombros por encima de la cabeza mientras controlas la mancuerna detrás de ella sin apoyo para la espalda.
