Extensión de Tríceps sobre la Cabeza con un Brazo en Banco con Mancuerna
También conocido como: Extensión Unilateral de Tríceps por Encima de la Cabeza · Extensión de Tríceps Sentado con Mancuerna · Extensión de Tríceps a Un Brazo
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate erguido en un banco plano o en una silla resistente, sin apoyarte en el respaldo.
- Apoya bien los pies y sujeta una mancuerna; deja la mano contraria apoyada en la cadera.
- Eleva la mancuerna por encima de la cabeza, con la muñeca neutra y la palma hacia dentro.
- Flexiona el codo para bajar la mancuerna detrás de la cabeza dentro de un recorrido cómodo.
- Extiende el codo para elevar la mancuerna, manteniendo inmóvil la parte superior del brazo.
- Completa las repeticiones indicadas con este brazo y luego cambia de lado.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- La mancuerna cae al fondoCorrección: ralentiza la bajada e invierte el movimiento sin rebotar.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza con un Brazo en Banco con Mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Requiere movilidad cómoda por encima de la cabeza y control de una mancuerna detrás de la cabeza sin apoyo para la espalda.
