Elevación de Gemelos y Sentadilla Frontal con Dos Kettlebells
También conocido como: Sentadilla Frontal y Elevación de Gemelos con Dos Kettlebells
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostén ambos kettlebells contra el pecho en rack frontal.
- Eleva ambos talones a la vez, empujando con la parte delantera de los pies sin girarlos hacia fuera.
- Baja ambos talones lentamente hasta apoyar los pies por completo en el suelo.
- Inhala mientras flexionas las caderas y las rodillas y haz una sentadilla entre las piernas hasta una profundidad cómoda.
- Espira mientras empujas con ambos pies para ponerte de pie, manteniendo los kettlebells en rack frontal.
- Repite la secuencia, contando una elevación de gemelos y una sentadilla como una repetición.
Errores Comunes
- Rebotas durante las elevaciones de gemelosCorrección: haz una breve pausa arriba y baja los talones de forma controlada.
- El pecho se hunde durante la sentadillaCorrección: mantén los codos hacia delante y reduce la profundidad.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Elevación de Gemelos y Sentadilla Frontal con Dos Kettlebells se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Pantorrillas, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Combinar una sentadilla con los kettlebells en rack frontal y una elevación de gemelos cargada requiere coordinación y estabilidad sobre el antepié.
