Remo Giratorio a un Brazo con Palma hacia Arriba en Polea
Intermedio
También conocido como: Remo Giratorio a Un Brazo en Polea
Consejo Experto
Deja que la rotación nazca en el antebrazo, no en un curl de muñeca. Mantén los nudillos alineados con el antebrazo para que el agarre gire con suavidad.
Pasos a seguir
- Conecta un agarre de una mano a la polea del entrenador funcional, aproximadamente a la altura de la cadera.
- Colócate frente a la polea con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas flexionadas y el torso inclinado hacia delante con la espalda recta.
- Sujeta el agarre con una mano, extendiendo el brazo con la palma hacia abajo.
- Tira del agarre hacia la cintura y gira la palma hacia arriba mientras el codo se desplaza hacia atrás.
- Extiende el brazo lentamente y gira la palma hacia abajo sin cambiar la posición del torso.
- Completa las repeticiones indicadas de este lado y después cambia de brazo.
Errores Comunes
- El torso gira durante el tirónCorrección: mantén las caderas y el pecho orientados hacia la polea.
- El hombro que trabaja se encogeCorrección: mantenlo alejado de la oreja mientras remas.
Indicaciones del Coach
Codo hacia la cinturaGira la palma hacia arribaMantén el torso quieto
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Remo Giratorio a un Brazo con Palma hacia Arriba en Polea se enfoca principalmente en los Dorsales, Trapecios, Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales45 %
Trapecios25 %
Hombros10 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos5 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Requiere coordinar la rotación del agarre mientras evitas que el torso gire en una inclinación hacia delante sin apoyo.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo Giratorio a un Brazo con Palma hacia Arriba en Polea?
Remo Giratorio a un Brazo con Palma hacia Arriba en Polea se enfoca principalmente en los Dorsales, Trapecios, Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo Giratorio a un Brazo con Palma hacia Arriba en Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo Giratorio a un Brazo con Palma hacia Arriba en Polea adecuado para principiantes?
Remo Giratorio a un Brazo con Palma hacia Arriba en Polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Remo Giratorio a un Brazo con Palma hacia Arriba en Polea?
El torso gira durante el tirón: mantén las caderas y el pecho orientados hacia la polea. El hombro que trabaja se encoge: mantenlo alejado de la oreja mientras remas.
