Οι Καλύτερες 8 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Διατάσεων για ραχιαίους

Όλος ο εξοπλισμός

Όλος ο εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Ράβδος

Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΡαχιαίοιΤετρακέφαλοιΚοιλιακοίΏμοιΣτήθοςΤρικέφαλοι

Βάρος σώματος

Τέντωμα πλάτης και ώμων

ΡαχιαίοιΏμοιΤρικέφαλοι

Βάρος σώματος

Πάρτες Pike σε Cobra

ΡαχιαίοιΓλουτοίΣτήθοςΤρικέφαλοι

Βάρος σώματος

Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης

ΏμοιΡαχιαίοιΤρικέφαλοι

Ράβδος

Ραβδός Εκτάσεις Ώμων

ΤετρακέφαλοιΏμοιΡαχιαίοιΣτήθοςΚοιλιακοίΓάμπεςΤραπεζοειδείς

Ράβδος

Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου

ΤετρακέφαλοιΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΓλουτοίΚοιλιακοίΣτήθοςΏμοιΡαχιαίοι

Βάρος σώματος

Ελεγχόμενη Ισορροπία

ΡαχιαίοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚοιλιακοί

Βάρος σώματος

Στάση Δελφινιού

Οπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΓλουτοίΤρικέφαλοιΏμοιΡαχιαίοι

Βάρος σώματος