Επικλινής Ύπτια Κάμψη Αυχένα με Επιπλέον Βάρος (Κεφαλοδέσμη)
Μέτριο
Συμβουλές ειδικών
Διάλεξε αρκετά ελαφρύ δίσκο ώστε να αλλάζεις κατεύθυνση χωρίς απότομο τίναγμα. Αν χρειάζεσαι φόρα για να σηκώσεις το κεφάλι, μείωσε την αντίσταση αντί να πιέζεις την κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Ασφάλισε καλά την κεφαλοδέσμη και σύνδεσε έναν δίσκο βαρών στην αλυσίδα της.
- Ξάπλωσε ανάσκελα σε επικλινή πάγκο, με τα πέλματα σταθερά και το κεφάλι έξω από την άκρη του.
- Άφησε τα χέρια δίπλα στους γοφούς, κρατώντας τον κρεμασμένο δίσκο μακριά από τον πάγκο.
- Τράβηξε το πηγούνι προς το πάνω μέρος του στήθους, κρατώντας τον κορμό στον πάγκο.
- Κατέβασε αργά το κεφάλι μέχρι να επανέλθει στην ευθεία του κορμού.
- Επανάλαβε ομαλά για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, χωρίς να αφήσεις τον δίσκο να ταλαντευτεί.
Συνηθισμένα Λάθη
- Το κεφάλι στρίβει στην άρσηΔιόρθωση: Κράτησε τη μύτη ευθυγραμμισμένη με το κέντρο του στήθους.
- Το πηγούνι προβάλλει προς τα εμπρόςΔιόρθωση: Μάζεψέ το απαλά πριν κάμψεις το κεφάλι.
Οδηγίες Προπονητή
Πηγούνι προς το στήθοςΚράτα τους ώμους στηριγμένουςΧωρίς ταλάντευση δίσκου
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Επικλινής Ύπτια Κάμψη Αυχένα με Επιπλέον Βάρος (Κεφαλοδέσμη) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επικλινής Ύπτια Κάμψη Αυχένα με Επιπλέον Βάρος (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Ιμάντας Κεφαλής
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 3;
Μέτριο
Η κάμψη του αυχένα χωρίς στήριξη, με κρεμασμένο βάρος, απαιτεί προσεκτικό έλεγχο και συντηρητικό εύρος κίνησης.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Παραλλαγές
Ευκολότερη Παραλλαγή
Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επικλινής Ύπτια Κάμψη Αυχένα με Επιπλέον Βάρος (Κεφαλοδέσμη);
Το Επικλινής Ύπτια Κάμψη Αυχένα με Επιπλέον Βάρος (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επικλινής Ύπτια Κάμψη Αυχένα με Επιπλέον Βάρος (Κεφαλοδέσμη);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επικλινής Ύπτια Κάμψη Αυχένα με Επιπλέον Βάρος (Κεφαλοδέσμη) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επικλινής Ύπτια Κάμψη Αυχένα με Επιπλέον Βάρος (Κεφαλοδέσμη) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Επικλινής Ύπτια Κάμψη Αυχένα με Επιπλέον Βάρος (Κεφαλοδέσμη);
Το κεφάλι στρίβει στην άρση: Κράτησε τη μύτη ευθυγραμμισμένη με το κέντρο του στήθους. Το πηγούνι προβάλλει προς τα εμπρός: Μάζεψέ το απαλά πριν κάμψεις το κεφάλι.
