Διάταση Μπροστινής Βάσης Μπάρας με Λάστιχο Αντίστασης με Ένα Χέρι
Επίσης γνωστό ως: Διάταση Μπροστινής Βάσης Μπάρας με Λάστιχο με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Βήματα Οδηγιών
- Στάσου facing μια σταθερή μπάρα ή χειρολαβή, με το λάστιχο κάτω από το δεξί πέλμα.
- Κράτησε το λάστιχο με το δεξί χέρι, αφήνοντας το αριστερό χέρι χαλαρό.
- Σήκωσε το λυγισμένο δεξί χέρι και ακούμπησέ το στη μπάρα λίγο πάνω από τον αγκώνα.
- Κράτησε το χέρι κοντά στον ώμο και στάσου όρθιος, διατηρώντας ήπια τάση στο λάστιχο.
- Κράτησε τη διάταση για την προγραμματισμένη διάρκεια, αναπνέοντας αργά χωρίς να πιέζεις τη θέση.
- Κατέβασε αργά το χέρι για να απελευθερώσεις την τάση, έπειτα άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.
Συνηθισμένα Λάθη
- Η μέση καμπυλώνειΔιόρθωση: φέρε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη αντί να γέρνεις προς τα πίσω.
- Ο αγκώνας γλιστρά από τη μπάραΔιόρθωση: τοποθέτησε ξανά σταθερά το πάνω μέρος του χεριού πριν συνεχίσεις.
Οδηγίες Προπονητή
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Διάταση Μπροστινής Βάσης Μπάρας με Λάστιχο Αντίστασης με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Μπροστινής Βάσης Μπάρας με Λάστιχο Αντίστασης με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γιατί Επίπεδο 2;
Απαιτεί άνετη κινητικότητα με σηκωμένο χέρι και προσεκτική τοποθέτηση ανάμεσα στο σημείο αγκύρωσης του λάστιχου και στη στήριξη του αγκώνα.
