Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC με Ένα Χέρι
Εύκολο
Επίσης γνωστό ως: Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με Ραβδί με Ένα Χέρι · Διάταση Front Rack με PVC με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Το ραβδί ενισχύει τη δύναμη του χεριού που βοηθά. Χρησιμοποίησε μόνο τόση πίεση ώστε να νιώθεις ήπια διάταση, ποτέ για να πιέσεις τον ώμο περισσότερο.
Βήματα Οδηγιών
- Στάσου όρθιος κρατώντας το ένα άκρο του ραβδιού με το δεξί χέρι.
- Σήκωσε τον δεξί αγκώνα προς τα εμπρός και λύγισέ τον, ώστε το ραβδί να εκτείνεται πίσω από το πάνω μέρος του χεριού.
- Πιάσε το κάτω άκρο με το αριστερό χέρι, κρατώντας τον δεξί αγκώνα σηκωμένο.
- Τράβηξε απαλά το κάτω άκρο προς τα εμπρός μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στον ώμο.
- Ανάπνεε κανονικά και κράτησε τη θέση για την προγραμματισμένη διάρκεια.
- Απελευθέρωσε αργά την πίεση, κατέβασε το χέρι και άλλαξε πλευρά.
Συνηθισμένα Λάθη
- Η μέση καμπυλώνειΔιόρθωση: Κράτα τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
- Ο καρπός λυγίζει από την πίεσηΔιόρθωση: Κράτα το χέρι στην ίδια ευθεία με τον πήχη.
Οδηγίες Προπονητή
Ο αγκώνας δείχνει μπροστάΚράτα τα πλευρά κάτωΉπια πίεση
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Πλάτη30%
Δευτερεύον
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Η σωστή τοποθέτηση του ραβδιού και ο έλεγχος της πίεσης απαιτούν βασικό συντονισμό και άνετη κινητικότητα των ώμων.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Παραλλαγές
Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC με Ένα Χέρι;
Το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC με Ένα Χέρι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC με Ένα Χέρι;
Η μέση καμπυλώνει: Κράτα τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη. Ο καρπός λυγίζει από την πίεση: Κράτα το χέρι στην ίδια ευθεία με τον πήχη.
