Δυναμικά Swing Ποδιού Μπροστά-Πίσω

Εύκολο

Μονομερής

Επίσης γνωστό ως: Αιώρηση Ποδιού Μπροστά-Πίσω · Leg Swings

Συμβουλές ειδικών

Ξεκίνα με μικρό τόξο και άφησέ το να μεγαλώσει όσο χαλαρώνει το ισχίο. Το ύψος μετρά λιγότερο από έναν άνετο, ελεγχόμενο ρυθμό.

Βήματα Οδηγιών

Στάσου όρθιος με το ένα χέρι σε στήριξη για ισορροπία και τα πέλματα στραμμένα προς τα εμπρός.
Μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι, κρατώντας το γόνατο μαλακό και το άλλο πέλμα σηκωμένο.
Κούνησε το ελεύθερο πόδι προς τα εμπρός από το ισχίο, με το γόνατο σχεδόν τεντωμένο.
Άφησε το πόδι να κινηθεί προς τα πίσω χωρίς να καμπυλώνεις τη μέση.
Κάνε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις ανά πλευρά και άλλαξε πόδι αφού ολοκληρώσεις την πρώτη πλευρά.

Συνηθισμένα Λάθη

Ο κορμός στρίβει σε κάθε αιώρησηΔιόρθωση: κράτα το στήθος και τα ισχία στραμμένα προς τα εμπρός.
Το γόνατο του αιωρούμενου ποδιού λυγίζει επανειλημμέναΔιόρθωση: κράτα το πόδι μακρύ χωρίς να το κλειδώνεις.

Οδηγίες Προπονητή

Μείνε ψηλόςΚούνα από το ισχίοΜαλακό γόνατο στήριξης

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Δυναμικά Swing Ποδιού Μπροστά-Πίσω στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Δυναμικά Swing Ποδιού Μπροστά-Πίσω στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι35%

Δευτερεύον

Μηριαίοι25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 2;

Εύκολο

Η στήριξη με το χέρι μειώνει τις απαιτήσεις ισορροπίας, όμως οι ομαλές αιωρήσεις στο ένα πόδι απαιτούν βασικό συντονισμό.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 15-20

Προχωρημένος4 x 15-20

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Δυναμικά Swing Ποδιού Μπροστά-Πίσω;

Το Δυναμικά Swing Ποδιού Μπροστά-Πίσω στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Δυναμικά Swing Ποδιού Μπροστά-Πίσω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 15-20. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Δυναμικά Swing Ποδιού Μπροστά-Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Δυναμικά Swing Ποδιού Μπροστά-Πίσω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Δυναμικά Swing Ποδιού Μπροστά-Πίσω;

Ο κορμός στρίβει σε κάθε αιώρηση: κράτα το στήθος και τα ισχία στραμμένα προς τα εμπρός. Το γόνατο του αιωρούμενου ποδιού λυγίζει επανειλημμένα: κράτα το πόδι μακρύ χωρίς να το κλειδώνεις.