Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Πρηνή Λαβή και Αλτήρα
Εύκολο
Επίσης γνωστό ως: Skull Crusher με Αλτήρες και Πρηνή Λαβή · Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρες και Ανάποδη Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Η πρηνής λαβή μπορεί να επιτρέπει στους αγκώνες να ανοίγουν λίγο προς τα έξω. Μην τους πιέζεις να μείνουν ενωμένοι αν αυτό λυγίζει τους καρπούς ή ενοχλεί τους αγκώνες.
Βήματα Οδηγιών
- Ξάπλωσε ανάσκελα σε επίπεδο πάγκο, με τα πέλματα στο έδαφος και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Τέντωσε και τα δύο χέρια πάνω από το στήθος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πέλματά σου.
- Λύγισε ταυτόχρονα και τους δύο αγκώνες, κατεβάζοντας τους αλτήρες προς το κεφάλι, ενώ κρατάς σταθερά τα πάνω χέρια.
- Τέντωσε ταυτόχρονα και τους δύο αγκώνες, ανεβάζοντας τους αλτήρες ξανά πάνω από το στήθος.
- Επανάλαβε με ελεγχόμενη κάθοδο, κρατώντας το κεφάλι και την πλάτη στηριγμένα σε όλη την κίνηση.
Συνηθισμένα Λάθη
- Οι καρποί λυγίζουν προς τα πίσωΔιόρθωση: κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τους πήχεις.
- Οι αλτήρες ακουμπούν στο μέτωποΔιόρθωση: σταμάτησε πριν από το κεφάλι και άλλαξε ομαλά κατεύθυνση.
Οδηγίες Προπονητή
Παλάμες προς τα πέλματαΠάνω χέρια σταθεράΚαι οι δύο αγκώνες μαζί
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Πρηνή Λαβή και Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Πρηνή Λαβή και Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Η στήριξη στον πάγκο απλοποιεί την ισορροπία, αλλά οι ανεξάρτητοι αλτήρες απαιτούν ελεγχόμενη κίνηση των αγκώνων κοντά στο κεφάλι.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Παραλλαγές
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Πρηνή Λαβή και Αλτήρα;
Το Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Πρηνή Λαβή και Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Πρηνή Λαβή και Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Πρηνή Λαβή και Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Πρηνή Λαβή και Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Πρηνή Λαβή και Αλτήρα;
Οι καρποί λυγίζουν προς τα πίσω: κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τους πήχεις. Οι αλτήρες ακουμπούν στο μέτωπο: σταμάτησε πριν από το κεφάλι και άλλαξε ομαλά κατεύθυνση.
