Κάθισμα Goblet με Αλτήρα και Παύση

Μέτριο

Διμερής

Επίσης γνωστό ως: Κάθισμα Goblet με Παύση · Goblet Squat με Αλτήρα και Παύση

Συμβουλές ειδικών

Κράτησε τους αγκώνες μακριά από τους μηρούς σου στην παύση. Αν ακουμπάς πάνω στα πόδια, μειώνεις το φορτίο του καθίσματος.

Βήματα Οδηγιών

Κράτησε έναν αλτήρα κάθετα μπροστά στο στήθος σου, αγκαλιάζοντας το πάνω άκρο του με τα δύο χέρια.
Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και τις μύτες ελαφρώς στραμμένες προς τα έξω.
Πάρε εισπνοή και λύγισε τα γόνατα, κατεβαίνοντας ανάμεσά τους όσο σε βολεύει.
Κάνε μια σύντομη παύση στο κάτω σημείο, κρατώντας την πλάτη ουδέτερη και ολόκληρα τα πέλματα σταθερά.
Βγάλε τον αέρα και πίεσε και με τα δύο πέλματα για να επιστρέψεις στην όρθια θέση.
Ρύθμισε ξανά την αναπνοή σου και επανέλαβε, κρατώντας τον αλτήρα κοντά στο στήθος.

Συνηθισμένα Λάθη

Οι φτέρνες σηκώνονται στο κάτω σημείοΔιόρθωση: μείωσε το βάθος μέχρι να μένουν σταθερά ολόκληρα τα πέλματα.
Τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσαΔιόρθωση: οδήγησέ τα στην ίδια κατεύθυνση με τις μύτες των πελμάτων.

Οδηγίες Προπονητή

Αλτήρας κοντά στο στήθοςΜείνε ακίνητος κάτωΣπρώξε το έδαφος

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Κάθισμα Goblet με Αλτήρα και Παύση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Goblet με Αλτήρα και Παύση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι55%

Δευτερεύον

Γάμπες5%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 3;

Μέτριο

Το φορτισμένο κάθισμα απαιτεί συντονισμένη κίνηση ισχίων και γονάτων, με ελεγχόμενη θέση σε όλη την παύση.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Παραλλαγές

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Goblet με Αλτήρα και Παύση;

Το Κάθισμα Goblet με Αλτήρα και Παύση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Goblet με Αλτήρα και Παύση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Goblet με Αλτήρα και Παύση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Goblet με Αλτήρα και Παύση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Κάθισμα Goblet με Αλτήρα και Παύση;

Οι φτέρνες σηκώνονται στο κάτω σημείο: μείωσε το βάθος μέχρι να μένουν σταθερά ολόκληρα τα πέλματα. Τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσα: οδήγησέ τα στην ίδια κατεύθυνση με τις μύτες των πελμάτων.