Wandgestützter Handstand-Liegestütz (V2)

Experte

Bilateral

Auch bekannt als: Handstand-Liegestütz an der Wand · Handstand-Liegestütz mit Wandunterstützung

Expertenrat

Nutze nur den Absenkweg, aus dem du dich ohne Schwung wieder hochdrücken kannst. Wenn du das Absenken oder den Ausstieg aus dem Handstand nicht sicher kontrollierst, übe zuerst Pike-Liegestütze.

Anleitungsschritte

Setze deine Handflächen etwas weiter als schulterbreit nahe einer Wand auf den Boden.
Schwinge dich vorsichtig in den Handstand, mit dem Rücken zur Wand.
Halte die Beine gestreckt und lehne die Fersen leicht an die Wand.
Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und senke den Kopf zum Boden, ohne ihn abzulegen.
Atme aus und drücke dich über beide Handflächen nach oben, bis deine Arme wieder gestreckt sind.
Wiederhole die kontrollierten Wiederholungen und setze anschließend einen Fuß nach dem anderen ab, um den Handstand zu verlassen.

Häufige Fehler

HohlkreuzKorrektur: Spanne Bauch und Gesäß an, damit deine Rippen über dem Becken bleiben.
Ellbogen zeigen seitlich nach außenKorrektur: Richte sie leicht nach vorn und halte die Unterarme ungefähr senkrecht.

Coach Cues

Fersen nur leicht anlehnenDrück den Boden wegKopf bleibt unbelastet

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

Verfolge Wandgestützter Handstand-Liegestütz (V2) in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Wandgestützter Handstand-Liegestütz (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Trizeps25 %

Brust10 %

Bauch5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Warum Level 5?

Experte

Das Drücken nahezu des gesamten Körpergewichts über Kopf in umgekehrter Position erfordert fortgeschrittene Kraft sowie einen kontrollierten Auf- und Abstieg.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 6-8

Mittelstufe4 x 4-6

Fortgeschritten5 x 3-5

Varianten

Leichtere Variante

Pike-Liegestütz

Schultern Brust

Körpergewicht

Schwierigere Variante

Handstand-Liegestütz

Trizeps

Körpergewicht

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Wandgestützter Handstand-Liegestütz (V2)?

Wandgestützter Handstand-Liegestütz (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trizeps, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Wandgestützter Handstand-Liegestütz (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 6-8. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 4-6 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 5 Sätze zu 3-5 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Wandgestützter Handstand-Liegestütz (V2) für Anfänger geeignet?

Wandgestützter Handstand-Liegestütz (V2) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.

Was sind die häufigsten Fehler bei Wandgestützter Handstand-Liegestütz (V2)?

Hohlkreuz: Spanne Bauch und Gesäß an, damit deine Rippen über dem Becken bleiben. Ellbogen zeigen seitlich nach außen: Richte sie leicht nach vorn und halte die Unterarme ungefähr senkrecht.