Stehender Gewichtsscheiben-Curl
Leicht
Auch bekannt als: Stehender Bizepscurl mit Gewichtsscheibe
Expertenrat
Mach aus dem oberen Ende der Bewegung keinen Handgelenkcurl. Halte deine Fingerknöchel in einer Linie mit den Unterarmen, damit deine Handgelenke stabil bleiben, während du die Ellbogen beugst.
Anleitungsschritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, und greif eine Gewichtsscheibe am oberen Rand im Obergriff.
- Lass die Gewichtsscheibe vor deinen Oberschenkeln hängen, die Oberarme liegen seitlich am Oberkörper.
- Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Gewichtsscheibe zur Brust.
- Senke die Gewichtsscheibe langsam ab, bis deine Ellbogen gestreckt sind, ohne sie kraftvoll durchzudrücken.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und halte die Gewichtsscheibe während jeder Bewegung aufrecht.
Häufige Fehler
- Oberkörper kippt nach hintenKorrektur: Verringere das Gewicht und halte deine Rippen über dem Becken.
- Schultern ziehen während des Curls hochKorrektur: Halte sie entspannt und weg von den Ohren.
Coach Cues
Beide Ellbogen gleichzeitig beugenHandgelenke stabil haltenOhne Schwung absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Stehender Gewichtsscheiben-Curl in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Stehender Gewichtsscheiben-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme, Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Unterarme40 %
Bizeps60 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die einfache Ellbogenbewegung erfordert grundlegende Kontrolle im Stand und einen sicheren Griff am Rand der Gewichtsscheibe.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Gewichtsscheiben-Curl?
Stehender Gewichtsscheiben-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme, Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Gewichtsscheiben-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehender Gewichtsscheiben-Curl für Anfänger geeignet?
Ja, Stehender Gewichtsscheiben-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehender Gewichtsscheiben-Curl?
Oberkörper kippt nach hinten: Verringere das Gewicht und halte deine Rippen über dem Becken. Schultern ziehen während des Curls hoch: Halte sie entspannt und weg von den Ohren.
