Stehende Dynamische Überkopf-Schulterdehnung (V2)
Leicht
Auch bekannt als: Dynamische Schulterdehnung im Stehen
Expertenrat
Wenn sich deine Rippen beim Anheben eines Arms lösen, verkürze den Bogen über Kopf, statt den Rücken zu überstrecken.
Anleitungsschritte
- Stell dich aufrecht und hüftbreit hin, die Arme seitlich am Körper.
- Schwing einen gestreckten Arm nach vorn und über Kopf, während der andere hinter deinen Oberkörper reicht.
- Führe die Bewegung fließend umgekehrt aus: Senke den angehobenen Arm und bring den anderen nach vorn und über Kopf.
- Wechsle sanft weiter durch einen angenehmen Bewegungsradius für die vorgegebene Dauer.
Häufige Fehler
- Die Arme schnellen nach hintenKorrektur: Werde langsamer, bevor du die Richtung wechselst.
- Die Ellbogen beugen sich während der SchwüngeKorrektur: Halte die Arme lang, ohne sie durchzudrücken.
Coach Cues
Rippen untenArme langRuhiger Rhythmus
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehende Dynamische Überkopf-Schulterdehnung (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern45 %
Brust35 %
Sekundär
Latissimus20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Die abwechselnden Armschwünge im Stand erfordern grundlegende Beweglichkeit über Kopf, ohne die Bewegung aus dem unteren Rücken zu holen.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Dynamische Überkopf-Schulterdehnung (V2)?
Stehende Dynamische Überkopf-Schulterdehnung (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Dynamische Überkopf-Schulterdehnung (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende Dynamische Überkopf-Schulterdehnung (V2) für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende Dynamische Überkopf-Schulterdehnung (V2) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehende Dynamische Überkopf-Schulterdehnung (V2)?
Die Arme schnellen nach hinten: Werde langsamer, bevor du die Richtung wechselst. Die Ellbogen beugen sich während der Schwünge: Halte die Arme lang, ohne sie durchzudrücken.
