Sitzende W-Haltung
Leicht
Expertenrat
Lass deine Schulterblätter nach oben rotieren, während du die Arme hebst. Wenn du sie nach unten und hinten fixierst, kann das deine Reichweite über Kopf einschränken.
Anleitungsschritte
- Setz dich mit aufrechtem Oberkörper im Schneidersitz auf den Boden.
- Beuge beide Ellbogen zu einer W-Form, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Hebe beide Arme gemeinsam über Kopf und strecke die Ellbogen nur so weit, wie es angenehm ist.
- Senke beide Arme langsam ab und beuge die Ellbogen wieder in die W-Position.
- Wiederhole die Bewegung fließend während der vorgegebenen Dauer, ohne das Heben über Kopf zu erzwingen.
Häufige Fehler
- Hohlkreuz beim Heben über KopfKorrektur: Verkürze die Reichweite und halte deine Rippen über dem Becken.
- Kinn schiebt nach vornKorrektur: Halte deinen Kopf beim Heben der Arme in einer Linie mit dem Oberkörper.
Coach Cues
Beide Arme gemeinsamHeben ohne HohlkreuzZurück in die W-Position
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Sitzende W-Haltung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Trizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Das Heben über Kopf und der bequeme Schneidersitz erfordern ein gewisses Maß an Beweglichkeit.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende W-Haltung?
Sitzende W-Haltung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende W-Haltung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende W-Haltung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende W-Haltung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Sitzende W-Haltung?
Hohlkreuz beim Heben über Kopf: Verkürze die Reichweite und halte deine Rippen über dem Becken. Kinn schiebt nach vorn: Halte deinen Kopf beim Heben der Arme in einer Linie mit dem Oberkörper.
