Einbeiniger Medizinball-Brustpass gegen die Wand
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Einbeiniger Medizinball-Wurf gegen die Wand
Expertenrat
Verwende einen Ball, den du werfen kannst, ohne zu hüpfen oder den angehobenen Fuß abzusetzen. Verringere die Wurfkraft, wenn der Rückprall dich aus dem Gleichgewicht bringt.
Anleitungsschritte
- Stell dich mit dem Gesicht zur Wand und halte den Medizinball mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Balanciere auf einem Bein, beuge das Standbein leicht und hebe den anderen Fuß an.
- Drücke beide Arme gleichzeitig nach vorn und stoße den Ball auf Brusthöhe gegen die Wand.
- Fang den zurückprallenden Ball tief ab und beuge dabei dein Standbein und deine Hüfte nach Bedarf.
- Bring den Ball zurück zur Brust und finde dein Gleichgewicht, bevor du erneut wirfst.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf jedem Standbein und wechsle zwischen den Sätzen das Bein.
Häufige Fehler
- Standbein knickt nach innen wegKorrektur: Halte es während des Wurfs und Abfangens über deinen Zehen ausgerichtet.
- Ellbogen gehen auf Schulterhöhe nach außenKorrektur: Halte sie beim Drücken leicht unterhalb deiner Schultern.
Coach Cues
Beide Arme gleichzeitig drückenStandbein bleibt leicht gebeugtVor jedem Wurf neu stabilisieren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einbeiniger Medizinball-Brustpass gegen die Wand zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust55 %
Bauch10 %
Sekundär
Schultern15 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Medizinball
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Ein explosiver Wurf und das tiefe Abfangen im Einbeinstand erfordern bereits gute Körperkontrolle.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeiniger Medizinball-Brustpass gegen die Wand?
Einbeiniger Medizinball-Brustpass gegen die Wand zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeiniger Medizinball-Brustpass gegen die Wand machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einbeiniger Medizinball-Brustpass gegen die Wand für Anfänger geeignet?
Einbeiniger Medizinball-Brustpass gegen die Wand gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einbeiniger Medizinball-Brustpass gegen die Wand?
Standbein knickt nach innen weg: Halte es während des Wurfs und Abfangens über deinen Zehen ausgerichtet. Ellbogen gehen auf Schulterhöhe nach außen: Halte sie beim Drücken leicht unterhalb deiner Schultern.
