Kurzhantel Frontheben
Leicht
Auch bekannt als: Frontheben mit beiden Händen · Beidarmiges Kurzhantel-Frontheben
Expertenrat
Wenn dein Nacken die Arbeit übernimmt, nimm eine leichtere Kurzhantel und stoppe knapp unter Schulterhöhe, statt zum Abschluss die Schultern hochzuziehen.
Anleitungsschritte
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine senkrechte Kurzhantel mit beiden Händen.
- Positioniere die Kurzhantel vor deinen Oberschenkeln und beuge die Ellbogen leicht.
- Hebe beide Arme gemeinsam an, bis die Kurzhantel ungefähr Schulterhöhe erreicht.
- Senke die Kurzhantel langsam zu deinen Oberschenkeln ab und halte den Oberkörper ruhig.
- Wiederhole die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und trage nur das Gewicht der einzelnen Kurzhantel ein.
Häufige Fehler
- Oberkörper kippt nach hintenKorrektur: Verringere das Gewicht und halte die Rippen über dem Becken.
- Ellbogen beugen sich beim Anheben stärkerKorrektur: Halte die leichte Beugung während der gesamten Bewegung gleich.
Coach Cues
Beide Arme gemeinsamAuf Schulterhöhe stoppenOberkörper ruhig halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Frontheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern80 %
Sekundär
Brust15 %
Bauch5 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Freie Gewichte im Stehen anzuheben erfordert eine grundlegende Kontrolle des Oberkörpers, damit du nicht schwingst.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Frontheben?
Kurzhantel Frontheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Frontheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Frontheben für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Frontheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kurzhantel Frontheben?
Oberkörper kippt nach hinten: Verringere das Gewicht und halte die Rippen über dem Becken. Ellbogen beugen sich beim Anheben stärker: Halte die leichte Beugung während der gesamten Bewegung gleich.
