Einarmiger Brustzug nach hinten
Leicht
Expertenrat
Stell dir vor, du schiebst dein Schulterblatt zur Wirbelsäule, statt die Schulter zum Ohr zu heben.
Anleitungsschritte
- Stell dich mit leicht gebeugten Knien hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, wobei dein Rücken neutral bleibt.
- Stütze die nicht arbeitende Hand nahe dem Knie auf deinem Oberschenkel ab.
- Lass den arbeitenden Arm nach unten hängen und halte die Schulter entspannt.
- Beuge den arbeitenden Ellbogen und zieh ihn seitlich am Oberkörper nach hinten.
- Senke den Arm langsam in die Ausgangsposition ab, ohne deinen Brustkorb zu drehen.
- Führe die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite aus und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper richtet sich beim Ziehen aufKorrektur: Halte die Hüftbeuge während der gesamten Bewegung unverändert.
- Nur der Ellbogen beugt sichKorrektur: Bewege den Oberarm nach hinten, statt einfach die Hand zu beugen.
Coach Cues
Ellbogen nach hintenBrustkorb bleibt ruhigLangsam absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiger Brustzug nach hinten zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus40 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Eine stabile Hüftbeuge zu halten, während sich ein Arm bewegt, erfordert grundlegende Positionskontrolle.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 15-20
Fortgeschritten4 x 15-20
Varianten
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Brustzug nach hinten?
Einarmiger Brustzug nach hinten zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Brustzug nach hinten machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 15-20 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiger Brustzug nach hinten für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmiger Brustzug nach hinten gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiger Brustzug nach hinten?
Der Oberkörper richtet sich beim Ziehen auf: Halte die Hüftbeuge während der gesamten Bewegung unverändert. Nur der Ellbogen beugt sich: Bewege den Oberarm nach hinten, statt einfach die Hand zu beugen.
