Marsch mit Überkopf-Boxschlägen in der Luft
Auch bekannt als: Marschieren mit Überkopf-Boxschlägen · Boxschläge über Kopf beim Marschieren
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Stell dich hüftbreit hin und halte die locker geschlossenen Fäuste neben den Schultern.
- Hebe das linke Knie und boxe mit der rechten Faust nach oben, ohne den Ellbogen durchzustrecken.
- Senke die rechte Faust und den linken Fuß wieder in die Ausgangsposition.
- Hebe das rechte Knie und boxe mit der linken Faust über den Kopf nach oben.
- Wechsle die Seiten für die vorgegebene Zeit in gleichmäßigem Rhythmus ab.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken geht beim Boxen ins HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen über dem Becken.
- Aus dem Marschieren wird HüpfenKorrektur: Lande sanft und halte immer einen Fuß am Boden.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Marsch mit Überkopf-Boxschlägen in der Luft zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 2?
Das Koordinieren gegenläufiger Gliedmaßen und das Strecken über den Kopf erfordern grundlegende Kontrolle, während sich Tempo und Kniehöhe leicht anpassen lassen.
