Halbkniendes Einarmiges Landmine-Schulterdrücken
Auch bekannt als: Halbkniendes einarmiges Landmine-Drücken · Einarmiges Landmine-Schulterdrücken im halben Kniestand
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Stell dich zur verankerten Langhantel und knie mit dem rechten Knie auf dem Boden.
- Stell den linken Fuß nach vorn und halte die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Halte das belastete Ende der Stange an der rechten Schulter, die Handfläche zeigt nach innen.
- Atme aus und drücke die Stange nach oben und vorn, bis der rechte Arm fast gestreckt ist.
- Senke die Stange kontrolliert zurück zur rechten Schulter.
- Führe die vorgeschriebenen Wiederholungen pro Seite aus, wechsle dabei den Arm und die kniende Position.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen während des Drückens über dem Becken.
- Oberkörper dreht sich zur StangeKorrektur: Richte Brust und Hüfte weiter zum Ankerpunkt aus.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Halbkniendes Einarmiges Landmine-Schulterdrücken in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Halbkniendes Einarmiges Landmine-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 3?
Die einarmige Belastung im halben Kniestand erfordert Rumpfkontrolle, damit du Drehung und seitliches Ausweichen vermeidest.
