Halbkniendes Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken
Auch bekannt als: Halbkniendes einarmiges Kettlebell-Drücken · Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken im Halbkniestand
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Knie auf dem rechten Knie und stell den linken Fuß vorne auf, beide Füße hüftbreit auseinander.
- Halte die Kettlebell an der rechten Schulter, die Handfläche zeigt nach innen.
- Leg die linke Hand auf den vorderen Oberschenkel und halte den Oberkörper aufrecht.
- Atme aus und drück die Kettlebell über Kopf, bis dein rechter Arm bequem gestreckt ist.
- Senke die Kettlebell zurück auf Schulterhöhe, ohne den Oberkörper zu verlagern.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen und wechsle dann Arm und Knieposition.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Spann den Bauch an und halte deine Rippen über dem Becken.
- Ellbogen wandert außerhalb der HandKorrektur: Halte den Unterarm senkrecht unter der Kettlebell.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Halbkniendes Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 3?
Einarmiges Drücken im Halbkniestand erfordert Rumpfkontrolle und eine angenehme Beweglichkeit der Schulter über Kopf.
