Einarmiges Kurzhantelheben für die Hintere Schulter in Seitenlage auf dem Boden
Auch bekannt als: Einarmiger Seitheben-Fly in Seitenlage · Einarmiges Kurzhantel-Fly für die hintere Schulter in Seitenlage
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Leg dich seitlich auf den Boden und stapel deine Beine übereinander.
- Stütz deinen unteren Ellbogen auf dem Boden ab und stütze deinen Kopf mit dieser Hand.
- Halte die Kurzhantel mit der oberen Hand vor dir, die Handfläche zeigt nach unten und der Ellbogen ist leicht gebeugt.
- Hebe die Kurzhantel in einem Bogen über deine Schulter, ohne den Oberkörper nach hinten zu rollen.
- Senke die Kurzhantel kontrolliert vor deinem Oberkörper in die Ausgangsposition zurück.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung.
Häufige Fehler
- Schulter zieht zum OhrKorrektur: Lass Abstand zwischen deiner arbeitenden Schulter und deinem Ohr.
- Ellbogen beugt sich beim Heben stärkerKorrektur: Behalte die leichte Beugung während der gesamten Bewegung bei.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Kurzhantelheben für die Hintere Schulter in Seitenlage auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 2?
Die Unterstützung durch den Boden erleichtert das Gleichgewicht, doch die Schulter zu isolieren, ohne den Oberkörper zu rollen, erfordert Übung.
