Kettlebell Seitheben in Seitenlage für die Hintere Schulter

Leicht

Unilateral

Auch bekannt als: Kettlebell Seitheben in Seitenlage · Kettlebell Seitheben für die hintere Schulter in Seitenlage

Expertenrat

Die hintere Schulter arbeitet in diesem Bewegungsbogen besonders am unteren Punkt. Lege die Kettlebell zwischen den Wiederholungen nicht auf dem Boden ab.

Anleitungsschritte

Lege dich in Seitenlage auf den Boden und stapel deine Beine übereinander.
Beuge den unteren Arm und stütze deinen Kopf mit dieser Hand ab.
Greife mit der oberen Hand den Griff der Kettlebell, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt und der Arm zeigt nach vorn.
Führe den oberen Arm nach oben, bis sich deine Hand über der Schulter befindet.
Senke die Kettlebell langsam auf demselben Bogen ab und behalte die Ellbogenbeugung bei.
Führe die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite aus, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung.

Häufige Fehler

Der Oberkörper rollt nach hintenKorrektur: Halte Hüfte und Schultern übereinander, während sich dein Arm bewegt.
Das Handgelenk knickt unter der Kettlebell abKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.

Coach Cues

Schultern übereinander haltenEllbogenbeugung beibehaltenLangsam absenken

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Seitheben in Seitenlage für die Hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Warum Level 2?

Leicht

Die Unterstützung am Boden erleichtert das Gleichgewicht, aber der Bogen der Kettlebell erfordert Kontrolle in Schulter und Handgelenk.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Varianten

Gleiche Bewegung, anderes Gerät

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen

Schultern

Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Seitheben in Seitenlage für die Hintere Schulter?

Kettlebell Seitheben in Seitenlage für die Hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Seitheben in Seitenlage für die Hintere Schulter machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Seitheben in Seitenlage für die Hintere Schulter für Anfänger geeignet?

Ja, Kettlebell Seitheben in Seitenlage für die Hintere Schulter gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.

Was sind die häufigsten Fehler bei Kettlebell Seitheben in Seitenlage für die Hintere Schulter?

Der Oberkörper rollt nach hinten: Halte Hüfte und Schultern übereinander, während sich dein Arm bewegt. Das Handgelenk knickt unter der Kettlebell ab: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.