Kurzhantel Hammer Strict Curl
Leicht
Auch bekannt als: Strict Dumbbell Hammer Curl
Expertenrat
Halte jedes Handgelenk direkt über dem Unterarm, statt die Knöchel nach innen zu drehen. Stell dir vor, Kurzhantel und Unterarm bewegen sich als eine Einheit.
Anleitungsschritte
- Stell dich aufrecht hin, spann den Rücken an und positioniere die Füße hüftbreit.
- Halte je eine Kurzhantel neben dem Oberschenkel, die Handflächen zeigen nach innen.
- Beuge beide Arme gleichzeitig und führe die Kurzhanteln zu den Schultern, während die Ellbogen neben den Rippen bleiben.
- Senke beide Kurzhanteln langsam ab, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen nach hinten zu drücken.
- Wiederhole die Bewegung mit beiden Armen gleichzeitig und halte Rücken und Oberkörper ruhig.
Häufige Fehler
- Die Schultern ziehen sich beim Curl hochKorrektur: Lass sie entspannt, statt sie zu den Ohren zu heben.
- Der Oberkörper wipptKorrektur: Verringere das Gewicht, bis du ohne Bewegung im Rücken curlen kannst.
Coach Cues
Handflächen zeigen nach innenEllbogen neben den RippenOberkörper bleibt ruhig
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Hammer Strict Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps75 %
Sekundär
Unterarme25 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Den Oberkörper ruhig zu halten und zwei Kurzhanteln zu kontrollieren, erfordert eine grundlegende Koordination mit freien Gewichten.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Hammer Strict Curl?
Kurzhantel Hammer Strict Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Hammer Strict Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Hammer Strict Curl für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Hammer Strict Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kurzhantel Hammer Strict Curl?
Die Schultern ziehen sich beim Curl hoch: Lass sie entspannt, statt sie zu den Ohren zu heben. Der Oberkörper wippt: Verringere das Gewicht, bis du ohne Bewegung im Rücken curlen kannst.
