Brustgestütztes Rudern an der Gewichtsscheiben-Maschine
Auch bekannt als: Brustgestütztes T-Bar-Rudern an der Gewichtsscheiben-Maschine · Brustgestütztes Plate-Loaded-T-Bar-Rudern
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Belade die T-Bar-Rudermaschine und prüfe, ob das Brustpolster deinen Oberkörper ausreichend stützt.
- Stell dich auf die Fußstützen, beuge die Knie und lehne die Brust gegen das Polster.
- Greif beide Griffe im Neutralgriff und lass die Arme unter den Schultern gestreckt hängen.
- Zieh beide Griffe gleichzeitig zum Brustkorb und führe die Ellbogen nach hinten.
- Senke die Griffe langsam ab, bis die Arme gestreckt sind, und halte die Brust am Polster.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und bewege beide Arme gleichzeitig.
Häufige Fehler
- Die Beine unterstützen das HebenKorrektur: Halte die Knie ruhig, statt die Griffe durch Wippen zu bewegen.
- Der Nacken wird nach oben gestrecktKorrektur: Halte den Kopf in einer Linie mit deinem geneigten Oberkörper.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Brustgestütztes Rudern an der Gewichtsscheiben-Maschine zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 2?
Die Bruststütze erleichtert das Rudern, dennoch müssen Anfänger eine kontrollierte Bewegung von Ellbogen und Schulterblättern erlernen.
