Vorgebeugter Kabelzug Crossover Reverse Fly
Mittelstufe
Auch bekannt als: Vorgebeugtes Kabelzug-Reverse-Fly für die hintere Schulter
Expertenrat
Wenn du die Ellbogen stärker beugst, wird aus dem Fly ein Rudern. Verringere das Gewicht, wenn du die Beugung nicht konstant halten kannst.
Anleitungsschritte
- Stelle beide gegenüberliegenden Kabelzüge tief ein und befestige an jedem einen Einhandgriff.
- Stelle dich zwischen die Kabelzüge und nimm jeden Griff mit der gegenüberliegenden Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, beuge die Knie leicht und halte den Rücken neutral.
- Positioniere deine Hände unter der Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen sind leicht gebeugt.
- Öffne beide Arme gleichzeitig nach außen, bis deine Oberarme auf einer Linie mit dem Oberkörper sind.
- Führe beide Hände langsam wieder zusammen und wiederhole die Bewegung, ohne die Gewichtsblöcke aufschlagen zu lassen.
Häufige Fehler
- Die Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Halte den Nacken lang, während du die Arme öffnest.
- Der Oberkörper wippt bei jeder WiederholungKorrektur: Nimm weniger Gewicht und halte deine vorgebeugte Position stabil.
Coach Cues
Beide Arme weit öffnenNacken lang haltenOberkörper ruhig halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Vorgebeugter Kabelzug Crossover Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern80 %
Sekundär
Trapez20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Eine nicht abgestützte Hüftbeuge zu halten und gleichzeitig zwei gekreuzte Kabel zu kontrollieren, erfordert grundlegende Bewegungskompetenz.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Vorgebeugter Kabelzug Crossover Reverse Fly?
Vorgebeugter Kabelzug Crossover Reverse Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Vorgebeugter Kabelzug Crossover Reverse Fly machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Vorgebeugter Kabelzug Crossover Reverse Fly für Anfänger geeignet?
Vorgebeugter Kabelzug Crossover Reverse Fly hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Vorgebeugter Kabelzug Crossover Reverse Fly?
Die Schultern ziehen zu den Ohren: Halte den Nacken lang, während du die Arme öffnest. Der Oberkörper wippt bei jeder Wiederholung: Nimm weniger Gewicht und halte deine vorgebeugte Position stabil.
