Schräges Kurzhantel-Reverse-Fly
Auch bekannt als: Kurzhantel-Reverse-Fly auf der Schrägbank · Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter auf der Schrägbank
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Lege dich bäuchlings auf eine Schrägbank, stütze die Brust ab und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Halte beide Kurzhanteln unter den Schultern, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
- Führe beide Arme gleichzeitig seitlich nach außen, bis deine Oberarme bequem auf einer Linie mit dem Oberkörper sind.
- Senke beide Kurzhanteln langsam unter die Schultern ab und behalte die leichte Beugung der Ellbogen bei.
- Wiederhole die programmierten Wiederholungen. Halte die Brust abgestützt und den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule.
Häufige Fehler
- Die Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Halte sie während des Hebens von den Ohren fern.
- Die Ellbogen beugen sich beim Heben stärkerKorrektur: Behalte ihre Ausgangsbeugung bei, damit aus dem Fly kein Rudern wird.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Schräges Kurzhantel-Reverse-Fly in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Schräges Kurzhantel-Reverse-Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 2?
Die Bruststütze erleichtert das Gleichgewicht, aber die Kurzhantelbewegung kontrolliert zu führen, erfordert grundlegende Schulterkoordination.
