Trizeps-Dip an der Bank (Füße Erhöht)
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Feet-Elevated Bench Dip · Elevated Bench Dip
Expertenrat
Wenn du dich nicht nach oben drücken kannst, ohne die Schultern hochzuziehen, wechsle zum Bank-Dip mit gebeugten Knien und Füßen am Boden.
Anleitungsschritte
- Setze dich auf eine flache Bank, einen stabilen Stuhl oder die feste Kante eines Sofas und platziere die Hände neben der Hüfte.
- Lege beide Fersen auf eine zweite flache Bank und strecke die Beine nach vorn.
- Rutsche mit der Hüfte von der Kante und halte den Oberkörper aufrecht sowie die Arme gestreckt.
- Beuge beide Ellbogen und senke die Hüfte nur so weit ab, wie es deine Schultern bequem zulassen.
- Drücke dich über beide Handflächen nach oben und strecke die Ellbogen. Wiederhole die Bewegung mit abgestützten Fersen.
Häufige Fehler
- Hüfte wandert nach vornKorrektur: Halte sie während jeder Wiederholung nah an der Kante.
- Ellbogen weichen seitlich ausKorrektur: Führe sie beim Absenken nach hinten.
Coach Cues
Hüfte nah an der BankEllbogen nach hintenÜber beide Handflächen drücken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Trizeps-Dip an der Bank (Füße Erhöht) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps70 %
Sekundär
Schultern15 %
Brust15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Die belastete Streckung der Schulter erfordert besonders bei erhöhten Füßen eine sorgfältige Kontrolle der Bewegungstiefe.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Trizeps-Dip an der Bank (Füße Erhöht)?
Trizeps-Dip an der Bank (Füße Erhöht) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Trizeps-Dip an der Bank (Füße Erhöht) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Trizeps-Dip an der Bank (Füße Erhöht) für Anfänger geeignet?
Trizeps-Dip an der Bank (Füße Erhöht) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Trizeps-Dip an der Bank (Füße Erhöht)?
Hüfte wandert nach vorn: Halte sie während jeder Wiederholung nah an der Kante. Ellbogen weichen seitlich aus: Führe sie beim Absenken nach hinten.
