Battle Ropes Abwechselnde Wellen
Auch bekannt als: Battle-Rope-Wechselwellen · Abwechselnde Battle-Rope-Wellen
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Halte je ein Seilende in einer Hand, die Handflächen zeigen zueinander, und stelle dich schulterbreit hin.
- Beuge die Knie und neige dich leicht aus der Hüfte nach vorn, während dein Rücken gerade bleibt.
- Hebe eine Hand, während du die andere senkst, und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Wechsle die Arme fließend und erzeuge fortlaufende, abwechselnde Wellen in beiden Seilen.
- Lass die Füße fest stehen und halte den Rhythmus für die vorgegebene Dauer.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper federt mit jeder WelleKorrektur: Halte die Hüfte ruhig und lass die Arme die Seile antreiben.
- Handgelenke schnellen auf und abKorrektur: Halte sie in einer Linie mit den Unterarmen.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Battle Ropes Abwechselnde Wellen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps, Bizeps, Brust, Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Seil. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 2?
Die abwechselnde Armkoordination und eine stabile leichte Kniebeuge erfordern grundlegende Kontrolle, die Intensität lässt sich jedoch leicht anpassen.
